一步步的寬恕

人人都渴望建立深厚而充滿愛的人際關係，但很不幸的是，我們每個人都曾受過傷害，甚至受虐，這是很痛苦的，我們也因此很受傷， 正如身上的傷口會受感染而潰爛一樣，若不採取行動，我們內心的傷口會更痛，而且光靠時間是無法治癒的！
我們經常會以躲進保護牆裡來作為回應，這樣做的結果是我們不讓別人靠近我們，我們變得更孤立無援。 或者，我們會動怒，把錯誤歸結到別人身上，並尋求報復，如此一來就會讓我們的思想被對方所造成的傷害所吞噬。
我們試圖採取這些策略來避免受創，但最終我們卻讓自己遭受更大的傷害。 此外，若是我們很受傷，我們就不會用愛來對待人– 傷害人傷害人。

唯一能擺脫這種惡性循環的途徑是寬恕，如果我們受過很重大的傷害，要饒恕是相當困難的。然而，我們越不饒恕，我們就越會被那些傷害我們的人和那些往事所束縛着。這都是因為我們只會試圖壓抑回憶而無法那樣輕鬆地忘記我們的痛苦經歷，但是上帝希望我們獲得自由 –擺脫苦毒，擺脫想要報復的欲望，擺脫過去的痛苦創傷。

什麼是寬恕呢？

寬恕是選擇放棄對對方所有的責備和控訴。我把他/她交到上帝的手裡，我不再靠自己的判斷行事，而是相信上帝是那位公正的法官，並讓上帝來決定對方的下場。 這也意味着我不再將對方的罪責算在他頭上，抑或就此善罷甘休。換句話說，由於我已經在承受因其罪行所造成的後果，又因為已經無法改變過去，所以我現在就此作罷 ，並解除其對我的所有虧欠。
這是我單獨一個人的決定， 與其他人完全無關，無論他/她會不會道歉，無論他/她是否在場，我們的人生並非取決於傷害我們的人。
儘管寬恕對對方來說是件好事，但是首先和最主要的還是為了我自己個人的益處，當我們寬恕時，我們擺脫了恐懼，憤怒或苦毒等負面情緒，然後我們的傷痕可以得到醫治，並且重新獲得到痊癒。

寬恕的步驟

有時，我們抄近路而匆忙地說出寬恕的詞語，但後來意識到我們內心裡仍然殘留的痛苦。 那麼，我們要如何才能完全寬恕別人呢？以下的步驟能幫助引導我們完成寬恕過程。

我們要很仔細地執行前三個步驟，最好能找個幫手一起進行。

1. 發生了什麼事？

• 詳細描述一下發生了什麼。
• 常見錯誤:我們總是很籠統含糊。

2. 傷害我的是什麼？ 我的感受如何？

• 感受是很常重要的，是構成我們內在價值極重要的一部分。
• 常見錯誤：我們總會跳過這個步驟，而拘泥在事實情況上。

3. 說出罪名

• 不要淡化錯誤，也不要做任何辯解，通過對方曾做過或沒做過的事來判斷對方是如何得罪我的。
• 常見錯誤:我們常會為他人辯護（但如果我們不稱之為罪，也不會有寬恕）。

現在讓我們來禱告，並把這一切都帶到上帝的面前。

把不公平的控訴帶到上帝面前

• 我們去找審判官上帝，對傷害我們的人提出指控，我們向上帝傾心吐意，並告訴祂有關前三個步驟的所有重點。
• 常見錯誤:我們要不是跳過這一步，就是對上帝隱藏自己的情緒。

5. 把寬恕說出來

• 現在把我們的寬恕說出來（「我原諒___對我所做的 ___」），並決定將整個事件交在上帝的手裡。
• 常見錯誤:我們總是告訴上帝該怎麼對付對方（我們咒罵那個人），或者會說我們想要寬恕（「主啊，請幫助我原諒那個人」），而卻沒有真正地決定要寬恕。

把不公平的控訴帶到上帝面前

上帝是審判者，我們有權將一切不公平的遭遇交給他，並且可以確信祂會伸張正義並審判每個人- 因為審判並不是我們的工作，我們無權償還或報復他人。
就像我們在這個世界上也會向法官提出控訴一樣，我們也可以向上帝提出控訴，我們不必害怕得罪祂，而且我們可以完全坦誠地表現出我們的全部感受。步驟完成後，我們放下一切的控訴，並且將一切交到上帝手中。 我們自己就不要再批評別人，而是將審判留給上帝。

更多提示

在幫手的協助下

不放下某些糾結是很難獨自一人完成這整個寬恕過程的，找個可以與你一起完成這些步驟並與你一起禱告的人！

我們自己的罪

當我們受到傷害時，我們常常會無意間侵犯對方並犯下傷害對方的罪行。重要的是，不要忽視這些事情，而是要悔改並尋求寬恕，這時請儘快弄清楚你所能想起來的！

寬恕自己

有時我們會為某事生氣自己或指責自己。上帝通過耶穌基督，提供了一個潔淨並寬恕我們的方法。寬恕自己的意思就是接受上帝所給的方法，並應用到我自己身上。

「寬恕」上帝

有時我們對上帝有負面的想法，甚至對上帝發怒。上帝是錯不了的，這樣說來，我們也就無從原諒祂。但是重要的是，我們要放下我們那些不滿情緒以及對上帝的負面想法。

堅持寬恕

如果老舊的感覺一再出現的話，就要提醒自己，你已經選擇了寬恕，然後那些感覺就會消失。然而，有可能還有一些更深層次的傷害是你第一次所沒提出來的 。那麼我們就再重新進行一次寬恕的過程，以便使這些區域也能得到治癒。

自我審視

花2分鐘的時間問上帝以下問題並做筆記：

上帝，我需要原諒誰呢？
傾聽上帝的聲音並檢視你的人際關係(父母，家人，親戚，朋友，鄰居，同事，同學，老師，領導人，自己，上帝, ...) 我是怎麼受傷害的，是誰傷害了我？

有一些提示讓你找出你與某人的關係是否健全，或在某方面仍然破裂：

• 想一下那個人:你能真心地希望他/她一切順利嗎？
• 想象你在街上遇到那個人時:你會有什麼感覺？你還懷恨在心嗎？

具體練習一下

哪些傷害是我要先對付的？
誰該給予我這方面支援？ 說明你將如何繼續進行下去！